На рабочих местах людей часто сопровождает стресс. Стресс – это эмоциональное состояние, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или такими ситуациями, которые он считает трудными или неразрешимыми.
Признаки стрессового напряжения:
головные боли,
трудности с концентрацией внимания,
частые ошибки в работе,
ухудшение памяти,
чувство усталости,
повышенная возбудимость,
утрата чувства юмора,
страдает аппетит.
Необходимо научиться расслабляться и снимать нервное напряжение. Есть несколько простых способов снятия стресса в домашних условиях. Одно из них – занятие любимым хобби. К примеру, чтение художественной литературы снимает стресс на 68 процентов. Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно почитать в течение 6-10 минут. Прогулки на природе снижают уровень стресса на 42 процента.
Можно после рабочего дня принять хвойную ванну. Она подарит вам прекрасное самочувствие и настроение. Приобретите в любой аптеке хвойный экстракт и, согласно инструкции, разводите в ванной. Хвойные ванны рекомендуется принимать при температуре воды 35-37 градусов и не больше 15 минут. Ванны рекомендуется принимать через день, а курс процедур 12-15 ванн.
В течение рабочего дня можно выпить чашечку зеленого чая, он хорошо снимает напряжение и успокаивает, придает ясность мыслям, укрепляет сосуды, повышает тонус организма. Противопоказан только в утренние часы при пониженном артериальном давлении.
Регулярно съедайте фрукты, особенно апельсины и бананы. Они лучше всех снимают психоэмоциональное напряжение. Если вы не любите апельсины или вам их нельзя, то один их запах повышает настроение. Для этой цели можно купить арома-масло.
Очень важно соблюдать соотношение «Работа-отдых», так как ваши достижения и успех во всех сферах жизни во многом зависят от того умеете вы отдыхать или нет. Так давайте сегодня дадим отдых нашему телу и мыслям. Для этого сделаем следующее упражнение-релаксацию «Летняя полянка». Удобно расположитесь лежа на диване или кровати. Вам ничего не должно мешать. Закройте глаза. Представьте, что Вы лежите на солнечной летней полянке в тени деревьев. Вы лежите на яркой мягкой зеленой травке. Небо пронзительно-голубое с легкими перистыми облачками. Вы смотрите на это небо сквозь листву деревьев. Дует легкий свежий ветерок и по Вашему лицу скользят солнечные зайчики. Вам легко и радостно так лежать. Ваше тело отдыхает. Вдохните глубоко этот свежий и чистый воздух. Задержите дыхание, посчитав мысленно до 5. Медленно выдохните. Задержите дыхание на несколько секунд. Снова вдохните. Таких вдохов-выдохов сделайте 5-6 раз. Запомните это ощущение мира, спокойствия, чистоты и свежести. Можете выполнять такое упражнение после тяжелого трудового дня. Если вдруг заснете - это неплохо, будут сниться радостные и счастливые сны!
Еще одно направление, которое поможет Вам справиться с напряжением после трудного рабочего дня – музыкотерапия. Это психотерапевтический метод, основанный на целительном воздействии музыки на психологическое состояние человека. Лучше всего для этих целей подходит классическая музыка.
Выбирайте тот метод, который Вам больше всего нравится, можно эти методы сочетать, например, хвойные ванны и музыкотерапию. Берегите себя! Помните, что стресс вызывают не события сами по себе, а то, как мы к ним относимся! А если стресс приобрел хроническое течение, и самостоятельно Вы с ним не справляетесь, то рекомендовано посетить врача-психотерапевта.
Если вы испытываете сложности по преодолению психических проблем и заболеваний, то можете обратиться за помощью к специалистам психиатрической службы.
Телефон доверия: 129 бесплатно со стационарных телефонов и по тарифам сотовой связи 8 (8212) 210-252
Записаться на прием к врачу-психиатру можно на портале Госуслуг, путем личного обращения в регистратуру:
г. Сыктывкар, ул. Эжвинская, д. 1а – 36-53-51
г. Сыктывкар, ул. Сысольское шоссе, д.60 – 22-90-36, 22-90-05
Отметим, что ответственное отношение к здоровью (в том числе психическому) способствуют сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечают целям и задачам национального проекта «Демография»